A citrulina atua em importantes processos do organismo, é um componente do ciclo de excreção da ureia (tóxico para o organismo), ajudando na remoção de amoníaco e outras toxinas encontradas no sangue.

Encontrada nos alimentos, também pode ser consumida através de suplementos, trazendo benefícios tanto para performance, quanto no tratamento de algumas doenças.

O que é Citrulina?

A citrulina é um aminoácido produzido pelo organismo, sendo assim é conhecido por ser um aminoácido não essencial. A citrulina participa do ciclo da Ureia, junto à arginina e ornitina. Depois que ocorre a ingestão, a citrulina é transformada em arginina e é conduzida para os rins.

Como auxilia no Exercício Físico?

A suplementação de L- Citrulina aumenta a produção de óxido nítrico (NO), conhecida como uma substância , que tem uma importante função para:

• Regulação do fluxo sanguíneo
• Fornecimento de oxigênio
• Favorecer o crescimento muscular
• Acelerar a absorção de glicose das células do músculo durante o exercício
• Contribuir para a melhora da performance esportiva.

Um estudo mostrou que a suplementação ajuda no aumento da produção de energia aeróbia, com o aumento na taxa de produção de ATP muscular durante o exercício e maior recuperação da fosfocreatina. Sendo assim, reduz a fadiga e melhora resistência na pratica de exercícios.

Quais alimentos são ricos em Citrulina?

• Melancia (fornece em média 2,1mg citrulin/g por grama)
• Algumas variedades de melões e abóboras
• Legumes
• Carnes
• Nozes e amêndoas.

Os alimentos possuem citrulina porém em quantidades menores que na suplementação, que é forma mais eficaz para obter os benefícios.

Como tomar Citrulina?

A dosagem mínima que é recomendada é 3g, porém doses de 6g-8g mostram efeitos benéficos para a performance de atletas. A orientação sempre deve ser de acordo com objetivos, hábitos e características pessoais, sendo necessário um profissional da área da saúde para indicação individualizada.

Benefícios da citrulina:

• Impede o declínio do desempenho muscular
• Normaliza o metabolismo energético
• Reduz a fadiga e fraqueza muscular
• Melhora do desempenho Muscular.

Efeitos Colaterais

Apesar de não possuir efeitos colaterais concretos, deve ser utilizado conforme orientação do profissional da área da saúde para a utilização da suplementação.