Dicas para melhorar a alimentação e a importância de comer bem

Dicas para melhorar a alimentação e a importância de comer bem

A alimentação está diretamente associada ao estado de saúde, já que o organismo depende de nutrientes em quantidades adequadas para o seu funcionamento correto.

Esse é o primeiro e principal motivo para seguir uma alimentação de qualidade, que deve ser composta por variedades de vitaminas e nutrientes que satisfaçam as necessidades do organismo.

Benefícios de uma alimentação saudável

 As vantagens de uma alimentação saudável vão além do emagrecimento, pois a saúde física e mental, como um todo, pode levar a:

  • Melhora do humor;
  • Mais disponibilidade e energia;
  • Facilidade de aprendizado;
  • Melhoras na pele, cabelo e unha;
  • Perda de peso, ou manutenção do peso;
  • Diminuição da sensação de cansaço e sonolência;
  • Pode levar a sensação de bem-estar.

Como começar a se alimentar melhor?

Existem diversas formas de se alimentar bem, porém é importante estabelecer uma rotina e evitar períodos longos de jejum. Recomenda-se no mínimo 5 refeições diárias, entre elas:

  • Café da manhã;
  • Almoço;
  • Lanche intermediário (lanches leves, por exemplo, frutas e castanhas);
  • Jantar;
  • Ceia (lanches leves, por exemplo, chás).

Vale lembrar que beber líquidos em quantidade correta é de extrema importância para o funcionamento do corpo. É recomendado ingerir, no mínimo, 8 copos de água por dia de forma intercalada, evitando a ingestão de refrigerantes e outras bebidas açucaradas.

As frutas e vegetais fornecem importantes vitaminas, sais minerais e antioxidantes, além de fibras. Por isso, recomenda-se consumir uma variedade desses alimentos, pois quanto mais colorida a alimentação, maior quantidade de nutrientes é ingerido.

Atualmente, existem várias opções saudáveis de lanches leves, rápidos e fontes de nutrientes, como, por exemplo, barras de cereais, barras de frutas, smoothies, chocolates funcionais e biscoitos de arroz. É importante reduzir o consumo de alimentos com alto teor de sal e de açúcar.

Quando devo utilizar suplementos alimentares?

Os alimentos são a principal fonte de nutrientes para o funcionamento do organismo, porém, a falta de tempo pode levar à má alimentação, e consequentemente deficiências nutricionais.

Os suplementos alimentares, compostos por vitaminas e minerais, podem ajudar a suprir a necessidade diária recomendada. O uso de suplementos e vitaminas alimentares em excesso pode levar a toxicidade, por isso é importante utilizá-los com o acompanhamento médico ou de nutricionista para definir a quantidade indicada.

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