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Como iniciar um plano de nutrição esportiva

Artigo de especialista – Karina Ribeiro* Para a elaboração do plano alimentar de um esportista, é necessário realizar uma avaliação nutricional completa que consiste em: Avaliação da composição corporal (percentual de gordura e massa magra). Avaliação dos hábitos alimentares. Avaliação de sinais e sintomas clínicos. Avaliação de exames laboratoriais e do uso de medicamentos (se...

Veja dicas de alimentação para antes, durante e pós-treino

Antes de tudo, vale um alerta: por mais que todos busquem uma fórmula mágica ou uma receita do que consumir no pré e pós-treino, é preciso avaliar caso a caso. Isso inclui o tipo de exercício praticado, os objetivos da pessoa e o momento em que o exercício é praticado (a refeição pós-treino será um...

Como aumentar a performance esportiva

Atletas profissionais e até mesmo praticantes de atividades físicas buscam constantemente melhorar seu desempenho esportivo, ou seja, aumentar sua resistência e atingir melhores resultados. Não existem fórmulas mágicas para alcançar essas metas, mas seguir algumas pequenas dicas pode fazer toda a diferença. Confira: • Hidrate-se corretamente: o corpo perde muito líquido por meio da transpiração,...

Magra Emergente: Qual o seu pré-treino?!

por Tiane Brites, do magraemergente.com Oi, gente! Tudo bem? O assunto de hoje é sobre pré-treino. O que você costuma ingerir antes de ir se exercitar? Para quem ainda não sabe, não podemos comer qualquer coisa antes dos exercícios. Precisamos prestar muita atenção não na qualidade, como também no tempo da digestão, pois nosso corpo...

Smoothie Pré-treino

Muitas pessoas nos perguntam sobre alimentos pré-treino e receitas pré-treino. Pensando nisso, resolvemos unir o útil ao agradável e dar uma receita de Smoothie pré-treino que cai suuuuuuper bem nesse calor!! Bora conferir? Ingredientes: • 1/2 pote de iogurte natural • 1 banana grande em rodelas congelada • ½ xícara de morangos picados congelados •...

Treino: o que comer antes e depois ?

Treino: o que comer antes e depois ?

Nos Treinos a dúvida comum entre os praticantes de atividade física é: o que comer antes e depois do treino para contribuir com os resultados?  É muito difícil eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar músculos. Muitas vezes o problema está na alimentação, o que você come antes e depois. A alimentação é essencial tanto para quem...